5 Jenis Karbohidrat Terbaik Bagi Turunkan BB dan Kesejaganan Jantung

Jakarta –

Karbohidrat adalah zat gizi makro yang perlu dikonsumsi setiap hari. Hingga Di sumbernya yang beragam, ada jenis-jenis karbohidrat terbaik Bagi membuat tubuh lebih sehat. Ini daftarnya!

Karbohidrat sering dicap buruk Lantaran Dikatakan dapat menaikkan berat badan Didalam cepat. Faktanya, karbohidrat termasuk zat gizi makro yang penting dikonsumsi sehari-hari.

Di umumnya, asupan karbohidrat harian yang disarankan adalah 45% Didalam total kalori. Karena Itu, jika kebutuhan kalori sebesar 1,800 kkal, maka karbohidrat yang dibutuhkan adalah 800-900 kkal atau Disekitar 200-225 gram.

Mengutip HuffPost (18/9/2024), ahli gizi Amanda Frankeny menjelaskan karbohidrat terdiri Didalam 2 jenis, simpel dan kompleks. “Karbohidrat simpel dicerna Didalam cepat, menyediakan energi cepat dan mudah diserap Dari sel darah Anda,” katanya.

Sambil Itu karbohidrat kompleks butuh waktu lama Bagi diserap Lantaran mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan senyawa bermanfaat lainnya. Jika dikonsumsi Untuk jumlah yang tepat, karbohidrat kompleks sangat bermanfaat Bagi Kesejaganan.

Karenanya tak semua sumber karbohidrat cocok diandalkan Bagi membantu gapai tujuan Kesejaganan spesifik. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, atau melancarkan pencernaan, berikut jenis karbohidrat yang bagus dikonsumsi:

1. Karbohidrat terbaik Bagi menurunkan berat badan

Pada menurunkan berat badan, ahli gizi Aktivitasfisik McKenna Welshans mengatakan penting menghindari asupan karbohidrat berlebih. Tetapi jangan juga tidak mengonsumsinya sama sekali.

“Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan kerusakan otot berlebih, yang menghambat penurunan berat badan yang berkelanjutan,” jelas Welshans.

Ia menyarankan karbohidrat yang berserat tinggi dan bersumber Didalam Konsumsi utuh Didalam bahan-bahan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Lalu pasangkan Didalam protein rendah lemak dan lemak sehat Bagi mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.

Salah satu menu yang dapat dicoba, smoothies buah Didalam buah berry beku, pisang, bayam beku, dan Greek yogurt. Bagi camilan bisa berupa campuran kacang dan buah kering atau apel Didalam selai kacang.

2. Karbohidrat terbaik Bagi Penampilan atletik

Bagi Memperbaiki Penampilan atletik, tak hanya protein yang perlu dikonsumsi, tapi juga karbohidrat. Menurut Frankeny, karbohidrat mengisi simpanan glikogen yang merupakan sumber energi utama Bagi Laga Persahabatan intensitas tinggi dan lama.

Welshans menjelaskan, “Glukosa (yang sebagian besar ditemukan Untuk Konsumsi berbahan dasar biji-bijian) adalah bentuk karbohidrat terbaik Bagi digunakan tubuh Pada Laga Persahabatan dan Karenanya merupakan sumber bahan bakar yang disukai Pada sesi Laga Persahabatan yang lama.”

Pada sesi Aktivitasfisik intens dan lama lebih Didalam 1 jam, Frankeny merekomendasikan Bagi memilih karbohidrat sederhana seperti gel dan minuman Aktivitasfisik atau permen Bagi menjaga energi. Hiindari camilan granola bar atau crackers Lantaran dapat menimbulkan ketidaknyamanan Hingga perut.

3. Karbohidrat terbaik Bagi Kesejaganan jantung

Asupan serat penting Bagi menjaga Kesejaganan jantung. Secara alami, serat utamanya ditemukan Di sumber karbohidrat, seperti buah dan sayuran utuh, bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Ahli gizi Mary Ellen Phipps menjelaskan, “Konusmsi serat yang tinggi berkaitan Didalam kadar kolesterol yang lebih sehat, terutama serat larut yang lebih tinggi dikaitkan Didalam kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.”

Asupan serat terdiri Didalam serat larut dan tidak larut. Keduanya sama-sama punya fungsi penting. Bisa didapat Didalam sumber karbohidrat seperti gandum, kacang-kacangan, apel, pir, lentil, dan kacang polong.

Selengkapnya Hingga halaman Lanjutnya.