6 Pola Makan Sehat Ini Ampuh Kurangi Risiko Kanker

Jakarta –

Kanker merupakan Gangguan serius yang perlu diwaspadai. Sebagai mencegahnya, coba terapkan pola makan ini. Meski sederhana, tapi efektif menurunkan risiko kanker.

Kanker dipicu Di berbagai faktor, seperti usia, gender, dan riwayat Kesejajaran keluarga. Faktor seperti ini memang tidak bisa dikontrol, tapi faktor seperti Life Style dan pola makan dapat dikontrol.

Mengonsumsi Konsumsi yang sehat amat membantu. Di menerapkan pola makan tertentu, maka risiko kanker bisa dicegah.

Misalnya mengganti sumber karbohidrat atau protein menjadi yang lebih menyehatkan. Mengutip NY Post (11/10/2024), inilah 6 pola makan yang ampuh kurangi risiko kanker:

1. Pilih karbohidrat kaya serat

Daniel-MacDougall, seorang ahli epidemiologi kanker mengatakan serat adalah Konsumsi Bergizi favoritnya Sebagai mencegah kanker. Beberapa hasil Studi Menunjukkan asupan serat yang tinggi mampu menurunkan beberapa jenis kanker, termasuk kanker esofagus, lambung, usus besar, dan rektum.

American Heart Association merekomendasikan Sebagai mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari. Serat berfungsi ‘memberi makan’ bakteri usus yang sehat. Ahli Kesejajaran pun menyarankan konsumsi sumber karbohidrat kaya serat, seperti Untuk bijian utuh, kacang-kacangan, gandum utuh, dan buah seperti jeruk dan apel.

Daniel-MacDougall menghimbau orang-orang Sebagai tidak mengonsumsi sumber karbohidrat ultra-olahan dan rendah serat, seperti oatmeal instan dan roti.

2. Protein nabati dan daging rendah lemak lebih baik

Mengonsumsi terlalu banyak daging merah tidak disarankan Lantaran berkaitan Di peningkatan risiko kanker kolorektal. Daging merah mengandung zat besi heme yang Mendorong produksi bahan kimia yang Berpeluang karsinogenik.

Belum lagi konsumsi daging olahan yang lebih buruk Sebagai Kesejajaran Lantaran ditambahkan berbagai zat kimia. Badan Internasional Sebagai Studi Kanker WHO Justru mengklasifikasikan daging olahan “karsinogenik Untuk manusia” Ke tahun 2015.

Alih-alih konsumsi daging merah dan daging olahan, beralihlah Di daging putih seperti daging ayam dan ikan. Sebagai ikan disarankan yang tinggi kandungan Energi sehat seperti salmon.

Kalau jalani pola makan vegan atau vegetarian, para ahli menyarankan konsumsi protein nabati berserat tinggi seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Perhatikan juga cara masaknya. Jangan dipanggang atau dibakar Lantaran dapat menghasilkan senyawa karsinogenik.

3. Makan beragam buah dan sayur

Daniel-MacDougall juga menekankan pentingnya konsumsi beragam buah dan sayur. Sebab senyawa berbeda Untuk tiap buah dan sayur bekerja sama Sebagai menghambat Perkembangan kanker secara bertahap.

Meski semua buah dan sayur dianjurkan, tapi ada beberapa yang menonjol berkat sifat antikanker-nya. Misalnya sayuran berdaun hijau, jamur, berry, dan apel yang tidak dikupas.

Ahli gizi Yang Berhubungan Di kanker, Nichole Andrews juga merekomendasikan buah pir. Buah ini kaya serat, antioksidan, dan Konsumsi Bergizi lain yang terbukti membantu menjaga kadar gula darah. Semua ini adalah komponen utama Upaya Mencegah kanker.

Selengkapnya Ke halaman Berikutnya.