5 Menu Sarapan Ini Efektif Redakan Rasa Cemas

Jakarta –

Mengonsumsi Hidangan yang tepat Di pagi hari dapat Meningkatkan suasana hati. Coba konsumsi menu sarapan ini sebagai pereda cemas.

Hubungan Di rasa cemas Bersama konsumsi Hidangan sebenarnya belum dipahami Bersama baik. Diperlukan Eksperimen yang lebih kuat Untuk memahami hal tersebut Bersama lebih komprehensif.

Tetapi, sejumlah Eksperimen telah Menunjukkan bahwa Gizi dan kebiasaan makan tertentu dapat Menyediakan efek positif Pada kecemasan.

Misalnya asupan vitamin B6 yang berkhasiat membuat suasana hati lebih stabil. Lalu ada probiotik yang bagus Untuk usus dimana usus berkaitan erat Bersama hormon yang Yang Terkait Bersama suasana hati.

Melansir Huffington Post, coba konsumsi 5 Hidangan ini Di pagi hari Untuk meredakan kecemasan:

1. Alpukat

Alpukat mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang berfungsi Untuk Keadaan otak. Di Di Itu, alpukat juga mengandung mikronutrien seperti vitamin B6 yang dapat menstabilkan suasana hati dan magnesium yang membantu mengatur respons Beban tubuh.

“Alpukat sangat serbaguna dan kaya Akansegera segalanya,” ujar ahli Asupan Hidangan Maya Feller.

2. Telur

Makan telur secara utuh Di pagi hari. Dibagian kuning telur mengandung mineral seperti kolin dan zinc yang dikaitkan Bersama tingkat kecemasan lebih rendah.

Sebagai Gantinya, kekurangan zinc telah terbukti dapat memicu kecemasan.

Di Di Itu, kandungan protein Di telur juga membantu menstabilkan gula darah. Lonjakan gula darah sendiri diketahui Mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat memperburuk kecemasan.

3. Yogurt

Eksperimen Di tahun 2015 menemukan hubungan Di Hidangan probiotik seperti yogurt Bersama Mengurangi kecemasan sosial.

“Mengonsumsi Hidangan yang mendukung Kemajuan bakteri baik [seperti yogurt] Dikatakan dapat mendukung Keadaan usus dan otak,” ujar Feller.

Salah satu pasalnya adalah sebagian besar serotonin yang terletak Di lapisan usus. Kadar serotonin yang rendah dapat memicu kecemasan dan masalah mental lainnya.

Tetapi, jangan lupa pilih yogurt tanpa perasa dan gula tambahan. Anda bisa padukan yogurt Bersama potongan buah yang menyegarkan.

4. Oatmeal

Karbohidrat kompleks, seperti gandum, dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti putih. Karbohidrat kompleks membantu mempertahankan gula darah yang lebih stabil.

Bersama gula darah yang stabil, tubuh terhindar Di pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang bisa memicu Beban.

5. Buah beri

Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages

Berbagai buah beri kaya Akansegera vitamin C, senyawa antioksidan yang dapat membantu Mengurangi kadar kecemasan dan Meningkatkan suasana hati.

Anda bisa menjadikan smoothie buah beri Di pagi hari sebagai menu sarapan.

“Beri bersifat antiperadangan. Anda dapat menambahkan yofurt tanpa pemanis atau kefir [saat membuat smoothie] Untuk Merasakan manfaat tambahan yang diberikan Hidangan fermentasi Untuk mikrobioma dan suasana hati,” ujar Feller.

Demikian beberapa Hidangan Di pagi hari yang bisa Mengurangi kecemasan. Konsumsi Hidangan Di atas agar suasana hati terjaga sepanjang hari.

Artikel ini sudah tayang Di CNN Indonesia Bersama judul “Konsumsi 5 Hidangan Ini Di Pagi Hari buat Turunkan Kecemasan”