5 Minuman Enak Ini Bisa Memberi Asupan Elektrolit

Jakarta –

Tubuh memerlukan asupan eletrolit yang cukup agar beberapa fungsi organ tubuh berfungsi optimal. Salah satunya Lewat minuman kaya elektrolit ini.

Elektrolit adalah mineral Untuk tubuh yang memberi pasokan listrik. Mineral tersebut Di lain sodium, potassium, kalsium, bikarbonat, magnesium, klorida dan fosfat. Mineral ini sangat berperan penting Untuk fungsi berbagai organ tubuh.

Kalsium dan magnesium diperlukan Untuk kontraksi otot. Jika asupan elektrolit kurang Keadaan bisa terganggu. Seperti dehidrasi yang disebabkan Bersama elektrolit yang tidak seimbang. Elektrolit berperan penting Di fungsi otot, tekanan darah, dan fungsi syaraf.

Asupan elektrolit harian bisa dijaga Bersama mengonsumsi minuman yang kaya Akansegera elektrolit. Dirangkum Bersama USnews dan beberapa sumber, berikut ini 5 minuman kaya elektrolit yang bisa dikonsumsi, terutama Sesudah Aktivitasfisik berat.

1. Air Kelapa

Air yang terdapat Untuk kelapa muda atau kelapa biasa ini sangat menyegarkan. Rasanya manis alami Bersama aksen sedikit asam. Setiap 240 ml air kelapa bisa memberi asupan 470 ml potassium dan 25 mg sodium.

Atlit dan mereka yang habis bekerja fisik yang berat atau berolah raga perlu waspada Bersama asupan sodium. Sodium paling banyak hilang Untuk keringat. Karenanya jika berkeringat banyak perlu segera mengasup sodium.

Air kelapa dikenal sebagai pengganti minuman energi yang menyehatkan. Selain rasanya manis enak juga mudah didapat Bersama harga terjangkau. Makin enak diminum dingin.

2. Jus buah murni

Beragam jenis buah banyak mengandung air dan elektrolit, seperti jeruk dan semangka. Jus buah itu mengandung magnesium, potassium dan fosfor.

Jus buah murni dan alami, 100% mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi. Untuk jus buah yang terlalu manis bisa ditambahkan air. Sebaiknya buat jus buah segar sendiri tanpa tambahan gula atau pemanis.

Setiap 100 gram buah semangka mengandung 92 gram air, 26 kalori, 93.8 mg kalium, 7 mg kalsium, 12 mg fosfor dan 7 mg natrium. Sedangkan setiap 100 gram jeruk mengandung 53 kalori, 166 mg kalium 10.58 gula dan 1,8 Kerjasamaekonomiinternasional serat.

Minuman kaya elektrolit Foto: iStock

3. Smoothies

Smoothies biasanya diracik Bersama berbagai buah segar dan sayuran. Minuman ini merupakan solusi cepat Untuk mengganti elektrolit tubuh terutama Sesudah Aktivitasfisik berat dan banyak berkeringat.

Ada banyak buah dan sayur segar yang enak dicampur Karena Itu smoothies yang menyegarkan. Seperti pisang, jeruk, bayam, kale, mangga, apel, strawberry, kembang kol dan lainnya. Padukan buah dan sayur Bersama Merencanakan rasanya.

Kamu bisa memadukan jeruk Bersama pisang dan bayam. Atau kale Bersama apel dan strawberry. Racik Di Akansegera diminum dan habiskan segera smoothies agar zat gizinya tidak hilang atau berkurang. Sebaiknya tidak menambahkan pemanis Di smoothies.

4. Susu nabati

Susu Bersama bahan nabati kini Lagi digemari banyak orang. Disukai Bersama pelaku Kehidupan Sehat atau mereka yang alergi laktosa dan tidak bisa minum susu sapi. Susu Bersama almond, kacang kedelai, santan atau oat rasanya gurih dan kental seperti susu sapi.

Susu nabati ini merupakan sumber elektrolit yang baik. Kendati kandungan elektrolitnya Di bawah susu sapi tak perlu khawatir. Beberapa produk susu nabati ini

Minuman kaya elektrolit Foto: Thinkstock

5. Minuman energi

Di pasaran banyak sekali minuman energi yang ditujukan Di mereka yang berolah raga berat atau banyak Mengintroduksi keringat. Minuman ini cocok diminum Untuk mereka yang sudah olah raga Pada 1 jam Di udara panas atau lembap.

Untuk 1 Gelas minuman energi mengandung 110 mg sodium, 30 mg potassium dan 14 gram karbohidrat. Minuman ini memang dibuat Untuk bisa Menyediakan asupan elektrolit segera.

Kamu bisa Memperoleh minuman ini Di swalayan atau mesin minuman. baca Bersama teliti komposisi bahannya Sebelumnya memilih. Ada beberapa minuman energi yang ditambahkan kafein agar orang tetap Segar terjaga.